Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam rocznikowo 15 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Myślę, że to najwyższy czas. Wzrost:185cm Waga: 78-80 Do dyspozycji mam hantelki do 20kg. Lecz chciałbym najpierw troszkę spalić tłuszcz z brzucha, klaty i nóg, a następnie wyrobić sobie mięśnie. Nie mam diety, jeśli moglibyście to podajcie jakiś zestaw cwiczeń na kondycje i [...]
Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]
Cześć. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i z 58 kg. Gram w 1 lidze piłki nożnej Trampkarzy starszych w Górnik Wieliczka]. Z uwagi na to ze jestem napastnikiem potrzebuje dużej szybkośći i dynamiki. Mam pytanie do Ciebie KEJT, czy jestes w stanie ułożyć mi trening z odpowiednią dietą który poprawi mi szybkość, dynamike oraz wytrzymałość. Treningi mam 3x w [...]
Witam Nazywam się Adrian i mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie w domu bo nie mam kasy na karnet na siłownie. Ze sprzętów które mam do dyspozycji to hantle i sprężyne. Prosze nie piszcie, że jestem za młody albo że najlepszy bedzie trening domatora... Ja chce ćwiczyć, a z treningu domatora nie daje rady wszystkiego. Napiszcie najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i przy wzroście 167cm ważę 59 - 60 kg. Od początku roku zrzuciłam już 8 kilogramów, po prostu ograniczyłam jedzenie (czytaj. zero kolacji). Chciałabym zrzucić chociaż 5 kilogramów do wakacji... Szczególnie z brzucha i nóg. Możecie mi podpowiedzieć jakiś sprawdzony sposób? Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeżdżę rowerem 2 godziny, około 20-25 [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć coś trenować tylko problem jest w tym że miałem rekonstrukcje acl w tym roku i nie wiem co mam wybrać żeby mi się nie odnowiła ta kontuzja.W grę wchodzi mma albo muay thai.Treningi zacznę w wakacje po roku od zabiegu tylko nie wiem co wybrać jeśli ktoś z was miał taki sam problem to proszę napisać z góry thx za [...]
Cześć, na początku uzupełnię ankietę; Wiek; 15 lat, Staż: 2 lata Cel: Fitness sylwetka Suplementy: Glutamina i Białko Wzrost: 172 cm Waga 62 kg Mam pewne pytanie, zdaje się głupie, ale kto pyta ten nie popełnia błędów. Czy fitness modele też mają plan masa/redukcja? Jeśli chciałbym osiągnąć owy cel na następną wiosnę (kwiecień) to nie powinienem [...]
Mam taki o to problem. Lekarz narazie puki amm 15 lat i problemy z kregoslupem skaczyc z silownia. COzywicie wruce niedlugo ale narazie Zaczynam uczeszczac na treningi muay thai i basen. Chodzi mi o to jaka diete zastosowac by nie starcic tych cennich kilo mojej masy miesniowej. Co radzicie? Napewno wskoczy mi na tych oto treningach wytrzymalosc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obeznanych doradził mi jaki trening(dieta również) byłby dla mnie najlepszy. Moim celem jest lekka redukcja masy o jakieś 5 kg tłuszczu ( wzrost 169 waga 63kg, wiek 15 lat), szczególnie z okolic ud, co poprawiło by moją sylwetkę a także kondycję( potrzebne na zawody z lekkoatletyki). Mile widziane również pare słów o diecie. Aktualnie [...]
Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć treningiem domatora bo nie mam możliwości korzystania z siłowni itp. Ćwicze już z tydzień pompki przysiady itp. Moje ćwiczenia okazują się porażką zrobię max 8 pompek i więcej nie mogę przysiadow i brzuszkow coś około 70-80 zrobię. Chce jakoś uformować ciało bo mam dość duży brzuch i od jedzenia nie zdrowych [...]
Witam wszystkich forumowiczow z guzry przepraszam za moje bledy ortograficzne A wiec mam 15 lat waze 45kg i mieze 163cm wzrostu mam spora niedowage dlatego chciabym szybko przytyc Gainerow nie kupie bo z kasa troszke ciko a moja mama mysli ze to cos takiegiego ja kreatyna prosil bym kogos o ustalenie najlepszej dla mnie diety oraz cwiczen z gury [...]
Siema. ;> Mam 15 lat i chcialbym zaczac cwiczyc. Teraz posiadam lekka nadwage lecz proboje to zrzucic. Gdy mi sie tu uda zamierzam kupic jakis dobry sprzet do cwiczen. Myslalem moze o laweczce z gryfem 180 cm z modlitewnikiem uchwytami butterfly i jakims obciążeniem, zastanawiam sie takze nad atlasem. Doradzcie co lepiej wybrac laweczke czy atlas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Mam 15 lat i ćwiczę około 7 miesięcy nigdy nie miałem,żadnej diety,czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę na spalenie tłuszczu próbowałem sam ale nie wychodziło,robiłem ciągle siłę,ąż doszedłem do 108kg na wycisk i mi to starczy ale powoli zaczyna robić się oponka,a idzie lato.Mógł by ktoś ułożyć mi tą nie szczęsna dietę i polecić jakieś aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przeczytałem już wiele wątków na temat diety i mam jedno zasadnicze pytanie.Ważę 66kg przy wzroście 181cm,a mój wiek to 15 lat. TDEE wyszło mi 3750kcal.Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? -białka 792kcal -tłuszcze 925kcal -węglowodany 2033kcal Czy takie proporcje będą odpowiednie?Chce nabrać trochę masy,bo nie mam z czego budować mięśni :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nastolatkiem - 15 lat, 165cm wzrostu, 66kg wagi, 3x w tygodniu trening 25-30min FBW na gumach treningowych. Do tego codziennie jazda na rowerze, dużo ruchu, marsze około 1h. Jak obliczyć dobre zapotrzebowanie kaloryczne + na makroskładniki? Proszę o pomoc!
[...] tego gainera Sports One Hard Gainer - 3000g i ten kreatyny Sports One Power Creatine Powder - 500g ????? zależy mi na sile i na mase :) a może polecacie coś innego ?? mam 15 lat , cwicze od 7 miesięcy z bardzo dobrym skutkiem , waze 70 kg (chciałbym okolo 80) , wycikam 90 kg(za rok chce coś okolo 120 kg) mam nadzieje , że mi pomożecie :) [...]
Witam otóż mam 15 lat (w siepniu kończe) i ćwicze już jakieś niecałe 2 lata w tym rok na poważnie z dietką i teraz mnie troche zalało i chciałbym schudnąć ale chce wogole sobie darować siłownie bo juz nie mam ochoty na diete itp szczególnie w tym wieku jeżeli będe jadł narmalnie, będe starał sie nie przkeraczać zapotrzebowania to mnie zaleje i czy [...]
[...] ciezary okolo 40kg na maszynach (nie pisze o sztandze poniewaz robie ja sporadycznie, powiem nawet ze rzadko). I chce zapytac sie was czy mozliwe jest ze juz nie urosne? Mam 15 lat, 165cm wzrostu okolo waga to okolo 100kg (zzucilem juz okolo 10kg). I czy mam sie juz czym przejmowac? Czy jeszcze nie jest zapozno i zmienic trening? Z gory dziekuje!
Mam 15 lat. Trenuje karate. Jestem dobrze rozciągnięty - robię szpagat. Ostatnio przy rozciąganiu coś mnie zaczęło boleć w prawym stawie biodrowym i czterogłowym mięśniu uda. To chyba naderwanie przysadki mięśnia. Co robić ? Jak to wyleczyć mzregenerować? Ile jeszcze bedzie mnie męczyć ta kontuzja??? Gdy np. robię wymachy no do góry to prawa noga [...]
